私たちの日常は、仕事や学校、家庭生活など、さまざまなストレスに満ちています。
ストレスは切っても切り離せないため、自分のメンタルケアが大切になります。
特にコロナ禍に入ってからは、家で過ごす時間が増えているため、自宅で簡単にできるストレス解消法が大事になってきました。
この記事では、自宅で手軽に実践できる「ストレス解消法25選」をご紹介します。
家でできるストレス解消方法が分かると、心と体の両方を癒すことができます。
生活の質を向上させることもできます。
あなたがより健康的で幸せな生活を送る一助となりますので、ぜひ最後までご覧ください。
\ 心の悩み、働き方に関する悩みに/
この記事を書いた人
・精神科で7年間作業療法士をする
・2022年独立
・arto長崎/佐世保カウンセリングルーム開業
・相談実績740名越え
・HSP気質。
・YouTube登録者2.5万人
この記事は動画でも解説をしています。
動画のほうが頭に入ってきやすい！という方はぜひこちらをご覧ください。
ストレスの原因
ストレスの原因は様々です。
さらに、同じストレスだったとしても、個人の性格や特性によって、ストレスに耐える力は異なってきます。
また、ストレスが生じる原因は一つではなく、複数の要素が組み合わさることもよくあります。
ここでは、何が人間にとってストレスとなるのかを勉強していきましょう。
重すぎる仕事
期限に追われたり、責任が重すぎたり、長時間働いたりすることで、職場でのストレスが生じます。
過重な仕事がある場合、本人が自覚しないうちにストレスが積み重なっています。
ひどい人は身体症状が出るまで、自分のストレスに気がつかない人がいます。
身体症状が出たら赤信号です。
そうなる前に、上司に相談したり、転職をしたりしてくださいね。
人間関係
家族、友人、同僚との対人関係がうまくいかないと、それがストレスになります。
人間関係のストレスは比較的自覚しやすいです。
自覚はしやすいのですが、一番大きなストレスになるといっても過言ではないので、早急に対応が必要になってきます。
私はパワハラに遭った経験と、詐欺で1000万円ちかくだまし取られるという大きな経験をしたのですが、1000万円取られた時よりもパワハラに遭っていた時期のほうがストレスが大きかったですね。
それくらい、人間関係のストレスというのは大きいです。
健康問題
自分自身または大切な人の健康問題は深刻なストレスを引き起こす可能性があります。
お金の問題
お金の問題や不安は大きなストレス源となることがあります。
将来の不安に直結することも多いです。
環境的なストレス
騒音、人が多すぎる環境、交通渋滞などの環境もストレスを引き起こす可能性があります。
大きなライフイベント
結婚、離婚、出産、死別、引っ越し、新しい仕事などの大きな人生の変化はストレスを引き起こす可能性があります。
「ストレス」はネガティブな生活の変化だけではなくて、良い変化もストレスになるんですね。
なので日頃から気分が沈みやすい人は、春先はより注意深いメンタルケアが必要です。
災害
コロナのように、急に生活に変化が出た場合や自然災害に遭った場合は、大きなストレスとなります。
自己認識
自己評価が低い時や、自分の状況を正しく判断できていない場合はストレスになります。
よくみかけるのは、自己評価が低すぎる人です。
本当は能力が高いのに、自己評価が低い人は、周囲からの期待が過度なプレッシャーになります。
ここで誤解がないようにお伝えしておきたいのは、自己肯定感や自信は、別にあってもなくてもどちらでも良いということです。
真面目で努力家な人ほど、「自信をつけなければ！」「そのために努力しなければ！」
と考えがちですが、自信はなくても良いです。
自分が好きなことができていれば、それだけで良いんです。
ありのままの自分を受け入れられてない人が苦しい思いをしているので、今苦しいなと感じている人は、全部「まぁ、これでもいっか」って思ってください。
ストレスを受けるとどうなる？
ストレスを放置していると、心身共に重大な影響を及ばしかねません。
心的健康の影響
ストレスは不安や抑うつのような心的健康問題を引き起こす可能性があります。
・イライラや怒り
・集中力の低下
・睡眠障害
・食欲の変化
など、さまざまな感情的・行動的な症状を引き起こすことがあります。
身体的健康の影響
・心血管疾患（心臓病や高血圧）
・消化器系の問題（胃痛や胃潰瘍）
・免疫系の低下（感染症への抵抗力の減少）
など、身体的健康にも影響を及ぼす可能性があります。
行動的影響
ストレスは不健康な生活習慣を引き起こす可能性もあります。
過食や飲食の偏り、運動不足、過度なアルコールやカフェインの摂取、喫煙など。
頭ではよくないと分かっていることをやってしまいがちになります。
認知的影響
ストレスは思考や意思決定能力にも影響を及ぼす可能性があります。
・集中力
・記憶力
・判断力
の低下などが報告されています。
社会的影響
ストレスは人間関係にも影響を及ぼす可能性があります。
自分自身の感情をコントロールするのが難しくなり、対人関係に問題を引き起こすことがあります。
余裕がないと人にもつらくあたっちゃうよね
これらの影響は人により異なり、ストレスの量や持続時間、個々のストレス耐性などによっても変わります。
長期的なストレスは「クロニックストレス」と呼ばれています。
ストレスが長期的になると、身体に影響が出てから治るまでにも長い時間がかかります。
クロニックストレスは特に健康に対する深刻な影響を及ぼす可能性があるので、早急な対応が必要です。
早めの個別相談を
ストレスを感じたら「自分はまだ大丈夫」だと思わず、すぐに対処しましょう。
ストレスを自覚する前に、早めのご相談を。
arto長崎/佐世保カウンセリングルームでは、電話、メール、対面、Zoomの中から、お好きなカウンセリングスタイルをお選びいただけます。
ストレス解消方法25選
この投稿では、ストレス解消を25個紹介します。
しかし、興味関心によって、ストレス発散になるかどうかが異なるので、どれが自分に合っているかは、実際に試してみないと分かりません。
深呼吸
深呼吸は、自宅で行うことができる最も簡単なストレス発散方法の一つです。
深呼吸は、心拍数と血圧を下げ、リラクゼーションを促します。
瞑想
瞑想は、ストレスを減らし、心と体をリラックス状態にします。
瞑想の初心者でも、無料の瞑想アプリやYouTubeチャンネルがあるので、指導を受けながら始めることができます。
私もよくYouTubeでチベット音楽を聴きながら瞑想しています。
運動
体を動かすことは、ストレスを発散するのに非常に効果的です。
家でできる簡単な運動も、YouTubeで検索したらすぐに出てきます。
クリエイティブな活動
絵を描いたり、楽器を演奏したり、手芸をしたりすることはストレス発散に役立ちます。
クリエイティブな活動で何かに没頭する時間を作ると、ストレスを忘れることができます。
読書
好きな本を読むことで、ストレスを忘れることができます。
また、自分の中にはなかった考えを取り入れることができるので、ストレスを感じている物事に対しての考えも変わる可能性があります。
音楽を聞く
音楽はリラックスした気分にさせてくれるので、ストレスを和らげます。
私は自律神経を整える音楽や、自然の音を聴いています
バーチャル旅行
旅行系のYouTubeチャンネルを見ることで旅行気分を楽しむことができます。
また、博物館や美術館がオンラインで展示を公開していますので、家から一歩も出ずに芸術鑑賞も楽しむことができます。
ペットと遊ぶ
ペットと遊ぶことは、ストレスを発散するのに非常に効果的です。
「アニマルセラピー」という言葉があるくらいですね。
動物と触れ合うことで、ストレスを緩和させることができます。
もしペットを飼えない場合は、動物のビデオを観るだけでも少しは効果があります。
犬猫が難しいお家は金魚やメダカがおすすめです。
料理
料理やパン作りは、創造性を発揮でき、同時にリラクゼーション効果もあります。
お気に入りのレシピを作ったり、新しいレシピに挑戦したりしてみてください。
ヨガ
ヨガは心と体を落ち着かせ、リラクゼーションを促します。
YouTubeで検索をしても、ヨガに関する動画は沢山出てきます。
ストアカでは、実際に講師とやり取りをしながら習い事を楽しむことができるので、「一人では続かない！」という方はストアカで習い事を始めてみるのはいかがでしょうか。
登録無料！！
ガーデニング
家の中やベランダでの小さなガーデニングもストレス解消になります。
植物を育てることは落ち着きをもたらし、実際に何かを育てる喜びを感じられます。
日記を書く
自分の思考や感情を書き出すことで、ストレスを解消できます。
また、自分の心の中を整理するのにも役立ちます。
頭の中がごちゃついている時は、とにかく文章化して、目に見える形にすることが大切です。
リラクゼーションアプリ
リラクゼーションやマインドフルネスを促進するアプリがたくさんあります。
音楽、瞑想ガイドなど、自分に合ったものを見つけてみてください。
炎が揺れてるだけの映像や、海の中の映像が流れるだけのアプリもあります。
パズルやゲーム
頭を使ってパズルを解いたり、ボードゲームやビデオゲームを楽しんだりすることでストレスを発散できます。
映画やドラマを見る
自分の好きな映画やドラマを見ることで、一時的に現実から逃れることができます。
簡単なストレッチ
長時間同じ姿勢でいると体がこわばり、ストレスがたまります。
定期的にストレッチをすることで筋肉が固まらないようにしましょう。
デジタルデトックス
一定時間、スマホやパソコンから離れることで、心に余裕を持つことができます。
私も1日12~14時間はデジタルデトックスしています
片づけ
部屋は心の鏡とも言われています。
心や身体が疲れると、部屋が散らかってきます。
逆もまたしかりで、部屋が散らかっていると心も身体も疲れるので、片づけをすることがストレス発散になります。
片づけが苦手だという人は、家事代行サービスを利用するのも良いですね。
アロマセラピー
自宅でアロマセラピーを試してみるのも一つの方法です。
リラクゼーションや睡眠の質を向上させるとされるエッセンシャルオイルがあります。
趣味に没頭する
自分の好きな趣味に時間を投資することは、ストレス解消に非常に効果があります。
読書、絵画、音楽、手芸、料理、写真撮影、など何でも構いません。
あなたが楽しむことが最も重要です。
副業をする
副業に取り組むことで、収入に関する不安を和らげることができます。
また、目的を持って何かに取り組むという時間が、ストレスを忘れさせてくれます。
副業自体がストレスにならないように、自分の好きなことを副業として選ぶ必要がありますね。
お取り寄せグルメを楽しむ
家でできる贅沢で、ストレス発散をします。
ふるさと納税の返礼品でお取り寄せグルメを楽しめば、節税もできるし、ストレス発散にもなるので一石二鳥です！
長風呂をする
長めにお風呂に入ることで、心と身体をリラックスさせることができます。
お風呂に入る時は、スマホを持ち込まないようにしてください。
デジタルデトックスですね。
頭を空っぽにする時間を長く取ることが大切です。
また、長風呂をすると心地よい疲労を感じるので、そのまま気持ちよく寝ることができます。
普段あまり汗をかかない生活をしている人には特におすすめです。
アファメーション
アファメーションは、ポジティブな言葉を発して、自分をその状態に引き寄せていく方法です。
言葉にするだけで理想が叶うのか？
と感じる方もいますが、自分が目指す方向を意識することはとても大切です。
自分がどこに向かって走れば良いかが分からないと、ただ頑張って消耗してしまうだけですからね。
アファメーションの方法
・自分のなりたい姿を口に出す
・紙に書く
・いつでも目に見える場所に貼っておくこと
「もうすでに目標を叶えているてい」で口に出すのも重要です。
例えば、私は実際には5枚で300円のボロボロのタオルを使っていますが、毎日「私は毎朝今治のフカフカのタオルで顔を拭く」と唱えていました。
すると、数か月経った時に人から今治のタオルをもらうことができたのです！
人からタオルを頂けたのは、たまたまです。
しかし、自分にとっての幸せが叶ったことに気が付くことができたというのが大きいですね。
自分のなりたい暮らしが分かっていなければ、今治のタオルに感動することもなかったですし、目標を一つ達成したという実感も得られなかったでしょう。
人と話す
「家にいたら、人と話す機会がない」と感じることもあります。
しかし、オンラインサロンに入会したり、クラウドソーシングサービスを利用したりすることでいつでも人と話すことができます。
ココナラでは、愚痴聞きや話し相手のサービスも出品されていて、314万人の人たちがココナラを利用しています。
人に話すことがストレス発散になるという人は、ぜひお試しください。
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招待コード「 A8WFA3 」
ストレスと上手に付き合っていこう！
私たちは日々、さまざまなストレスと戦っています。
それが仕事のプレッシャーであったり、人間関係の摩擦であったり、健康やお金の問題であったりと、その原因は人それぞれです。
しかし、この記事で紹介した「家でできるストレス解消法25選」を実践すると、自分のストレスと上手に向き合い、健康的な生活を送るために工夫することができます。
なにがストレス解消になるかは、個人の興味、関心にもよりますね。
私は副業がストレス発散ですが、料理は逆にストレスになります(笑)
なにが自分にとってストレス解消になるか、やってみないと分からないのでぜひ色々と試してみてください。
ストレスは避けられない一部ではありますが、ストレスを管理するために、心と体の健康を維持する方法を勉強することは大切です。
ここで紹介した各方法を試してみて、あなたに合ったストレス解消法を見つけてみてくださいね。
その方法がなんであれ、目指すは穏やかな心と健康的な体です。
ストレスを感じている方はこちら
arto長崎/佐世保カウンセリングルームでは、電話、メール、Zoom、対面の中から、お好きなカウンセリングスタイルをお選びいただけます。
「カウンセリング」というと堅苦しく感じる方もいらっしゃいますが、お友達にご相談するように、日頃の愚痴やちょっとした気持ちの変化をお話ししてくださいますと幸いです。
ストレスは長期化する前に、発散しておきましょう。
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